Le confinement va vous rendre fou!
🤓 Non je plaisante, c’est seulement une impression.
💣 Plus sérieusement il est vrai que le confinement peut entraîner mécaniquement des effets sur le psychisme. La baisse brutale de l’activité, l’enfermement, la promiscuité, la distance sociale qui coupe les contacts entre les personnes, le climat anxiogène lié à la présence d’un ennemi invisible potentiellement mortel, les incertitudes liées à l’avenir économique individuel et collectifs, et j’en passe.
Tous ces éléments ont un double effet qui concourent à augmenter notre niveau général de stress de deux manières :
📈 – Ils accentuent des problématiques, schémas et habitudes négatives déjà présentes avant le confinement.
⚡️- Ils créent de nouvelles sources de stress.
🐒 Avez déjà observé comment réagissent les animaux enfermés dans un environnement peu stimulant sur une longue période? Ils développent des troubles du comportement, bien connus des comportementalistes. Prenons l’exemple du cheval qui tique dans son boxe! Tiquer à l’air, à l’appui, à l’ours… Ou le chien qui se lèche compulsivement la patte, détruit, hurle, devient malpropre? Ce sont ce que l’on appelle des stéréotypies. Des comportement compulsifs qui traduisent une tentative du système nerveux pour s’adapter à une tension à laquelle il est soumis.
💊 Nous les humains, contrairement à nos animaux de compagnie, avons la faculté de prendre du recul par rapport à la situation et de nous adapter. Je vous ai donc listé quelques conseils issus du comportementalisme pour mieux vivre cette période difficile. A ceux qui diront que c’est du simple bon sens, le bon sens est précisément ce que nous avons tendance à perdre quand le stress monte! D’où cette petite piqure de rappel :
✅ – « Enrichir » l’environnement en y ajoutant de la stimulation. Nos écrans nous sont d’un grand secours et nous permettent de nous évader et garder du lien social. Mais ils nous « vident » également car nous ne sommes plus réellement présents, absorbés par les images numériques hypnotiques et excitent le système nerveux au lieu de l’apaiser.
La lecture est préférable, car elle calme le système nerveux via les allers-retours des yeux sur une ligne et un support tangible non réfléchissant contrairement à l’écran numérique. Ainsi que les activités manuelles : cuisine, ménage, rangement, bricolage. Et créatives : musique, danse, peinture, écriture, dessin, collage et autres…
🤸♀️ – Augmenter l’activité physique : L’élévation de la dépense énergétique entraîne mécaniquement un apaisement en faisant baisser le taux d’hormones de stress (principalement adrénaline et cortisol) et en favorisant la libération d’hormones apaisantes, notamment les endorphines.
🥦 – Bien s’alimenter : Diminuer les excitants : sucres, café, alcool, etc, augmenter la consommation d’aliment riches en eau : fruits et légumes… Et les boissons non sucrées : Eau, tisane… Les plats industriels tous prêts et préférez la cuisine maison avec des produits frais!
🧘♂️ – Favoriser les activités apaisantes : Profiter de la sortie quotidienne pour aller prendre l’air, idéalement proche d’un peu de verdure, autant que possible suivant là où vous habitez. Méditation, écouter des belles musiques, voire des musiques douces et relaxantes, prendre un bain, faire des étirements, yoga…
📞 – Garder des contacts sociaux, par messages, mais également autant que possible par la voix en s’appelant et en ajoutant le visuel c’est encore mieux, même par l’écran. Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches!
📴 – Limiter les « pollutions psychiques » : Sur les réseaux sociaux et via les différents médias : Les vidéos et articles alarmistes, complotistes et négatifs, les informations et de manière générales les discussions pessimistes et angoissantes sur l’avenir incertain de l’humanité. Lâchons prise avec ce que nous ne pouvons pas contrôler pour nous concentrer sur celles à notre portée! Toutes les petites choses que l’on peut faire, comme acheter par exemple des produits frais et locaux! Il ne s’agit pas de couper le contact avec le monde extérieur et la réalité de ce qu’il se passe en France et dans le monde, mais de « réduire le débit ». Filtrez!
☯️ – Recourir aux médecines douces, avec prudence et avec l’avis de professionnels : huiles essentielles, notamment certaines aux vertus apaisantes (orange amère, lavande fine, ylang-ylang par exemple), aux fleurs de Bach (nombreuses associations pour favoriser l’apaisement), automassages sur des points et méridiens d’acuponcture favorisant la détente (nombreux articles en ligne sur le sujet)
📇- Tenir un journal de bord, pour garder le contact avec soi et garder la notion du temps qui passe
☮️ – Si vous avez la chance d’avoir des proches avec vous ou des animaux de compagnie. Entretenez des contacts positifs! Le contact par le toucher, surtout lorsqu’il est fait en conscience, favorise la libération d’hormones de bien-être comme l’ocytoncine et réduit la libération des hormones de stress. De même, les compétences relationnelles s’avèrent plus que jamais nécessaires : restez prévenants et plus que jamais attentionné pour l’autre. Modérez votre langage. Gardez la tête froide et sachez vous contenir même lorsque vous vous sentez « bouillant », même si cela demande une bonne dose d’ « héroisme émotionnel »!
♟- Jouez! Et pas seulement aux jeux en ligne : jeux de société, jeux avec votre animal de compagnie, tous types de jeux. La stimulation intellectuelle via les jeux de logique, réflexion fatigue énormément et favorise l’apaisement.
🆘 Et si, malgré tout cela vous vous sentez toujours submergé, n’hésitez pas à contacter un professionnel de l’accompagnement psychologique! Psychiatres, psychologues, psychothérapeutes et coaches se feront un plaisir de vous écouter car il peut perte nécessaire de « vider son sac », d’autant plus que certaines problématiques existentielles et schémas répétitifs risquent de refaire surface pendant l’isolement, et il risque d’être plus difficile de les ignorer vu le contexte. C’est le moment d’aller les rencontrer! il existe même des lignes gratuites pour ceux qui n’ont pas les moyens!
J’espère que l’article vous sera utile, même s’il soulève quelques évidences, encore une fois le bon sens est plus que jamais nécessaire dans les moments difficiles, pendant lesquels on peut parfois avoir l’impression de « perdre la tête »! 🤪
Au plaisir de vous revoir ou de vous entendre prochainement,
Jérôme, Equinexion,
Développement personnel guidé par le cheval
Comportementaliste équin, canin, félin.